La première séance d’entraînement de la saison 2022 – 2023 a eu lieu mercredi 7 septembre de 18h à 19h30 au stade Michaux.
8 courageux participants ont déroulé un programme “de reprise” sous l’œil attentif de Michel venu donner le rythme, et sous une bonne petite pluie rafraîchissante bienvenue après la canicule des jours précédents.
Échauffement :
- 4 tours de piste footing léger (1600), puis regroupements et échauffement complémentaire des articulations en cercle : épaules, genoux, chevilles, etc. 2 tours de piste footing léger (800)
- Lignes techniques sur 25 mètres : cloche pied droit, cloche pied gauche, petite fille, pas chassés latéraux droite, pas chassés latéraux gauche, talons aux fesses, genoux poitrine
- 1 tour de piste footing léger (400).Fractionné :4 x [200 m rapide à 75% de sa Vmax – 200 m footing léger] (1600)
Corps de séance :
- 4 x [100 m rapide à 80% de sa vitesse max – 300 m footing léger] (1600)
- 4 x [50 m très rapide à 90% de sa vitesse max – 350 m footing léger] (1600)
- 4 x [25 m ultra rapide à 99% de sa vitesse max – 375 m footing léger] (1600)
Retour au calme :
- 400 m marche
- Étirements et abdominaux en cercle
- Débriefing
Distance totale hors lignes techniques : 9600 m, presque 10 kilomètres !
Vivement la prochaine séance d’entraînement : samedi 10 septembre, rendez-vous à 17h devant l’entrée de la piscine municipale de la rue Pottier pour 1 heure de natation, avec maillot (attention : bermuda interdit), bonnet et lunettes de nage !