Les entraînements consistent principalement en des séances de natation, de vélo et de course à pied, mais aussi d’enchaînements natation/vélo, vélo/course à pied, bike & run, ainsi que d’assouplissements et de musculation comme compléments indispensables à la pratique de notre sport. Et pour y aller progressivement, ne pas partir sur des 100 x 400m comme Emil !
Nous avons attendons en septembre pour une séance d’essai par discipline avant d’adhérer au club !
La natation
Les séances natation ont lieu en piscine, mais aux beaux jours elles peuvent avoir lieu en eaux libres : plans d’eau autorisés en région parisienne (bases de loisirs de Val de Seine, Villepinte, Cergy, Torcy etc.), ou en mer (plages normandes) sur au moins 2 jours.
Une ligne d’eau de 50 mètres nous est dédiée à la belle piscine municipale de la rue Pottier à partir du samedi 14 septembre 2024 pour la saison 2024-25:
- Pour les adultes : les samedis de 17h à 19h, hors périodes de vacances scolaires, un premier groupe à 17h pour les plus entrainés, le second à 18h.
- Pour les jeunes (nés entre 2007 et 2019) : le samedi de 18h à 18h45.
Maillot de bain (pas de bermuda) et bonnets de bain obligatoires.
Le vélo
Les séances vélo consistent en des sorties à vélo de course de 2 à 4 heures sur routes bitumées à faible circulation automobile entourant le Chesnay – Rocquencourt : vallée de Chevreuse, plaine de Versailles.
Des sorties plus longues sont occasionnellement proposées sur une journée (ex : Orléans, Dieppe, Reims, etc.) ou même plusieurs jours (ex : Auxerre, etc.). L’hiver, des sorties VTT empruntant des itinéraires fermés à la circulation des véhicules à moteur sont organisées en alternative aux sorties à vélo de course lorsque les conditions météo rendent périlleuses ces dernières.
Les sorties vélo de route et VTT en groupes ont lieu pour les adultes régulièrement les dimanches matin. Rendez-vous dimanche devant l’esplanade de la mairie, rue Pottier, pour un départ à 9h, et un retour vers 12h.
L’occasion de tester le matos et parfois les réparations. A cet effet, des ateliers “mécanique” sont organisés de temps en temps.
Attention pour toute sortie vélo, casque obligatoire, eau et matériel de réparation conseillés !
La course à pied
Les séances course à pied sillonnent nos belles forêts.
Des séances sur piste, plus techniques et souvent plus intenses, sont proposées aux adultes les mercredis (à partir du mercredi 11 septembre 2024 pour la saison 2024-25,) de 18h à 19h30 sur la piste d’athlétisme du stade Michaux, hors périodes de vacances scolaires.
Pour les jeunes, à partir du mercredi 11 septembre 2024 pour la saison 2024-25, une session combinant vélo (VTT ou équivalent) et course à pied est organisée en forêt les mercredis (hors vacances scolaires) de 15h30 à 17h; Les horaires et la durée pourront varier selon la période de l’année, la météo et le niveau des participants. Rendez-vous parking de la Brèche.
Equipement ?
- Vélo (VTT ou équivalent recommandé) en bon état, casque à coque rigide (obligatoire), gants, lunettes
- Bonnes chaussures de running
La PPG
La Préparation physique générale, c’est à dire assouplissement et renforcement musculaire, se déroule au gymnase Georges Pellouard proche du stade Michaux, les jeudis de 18h30 à 19h45 (à partir du jeudi 12 septembre pour la saison 2024-25). La salle est équipée de vélos d’appartement, de vélos elliptiques, d’un rameur, ainsi que de machines pour travailler tous les muscles du corps, et de tapis de gym (inutile d’amener le sien, venir uniquement avec une serviette).
Rendez-vous au gymnase à 18h30.
Et plus si affinité
D’autres créneaux d’entraînement réguliers pourront être mis en place si la demande est au rendez-vous.
Rendez-vous sur le WhatsApp du club.
