La première séance d’entraînement de la saison 2022 – 2023 a eu lieu mercredi 7 septembre de 18h à 19h30 au stade Michaux.
8 courageux participants ont déroulé un programme « de reprise » sous l’œil attentif de Michel venu donner le rythme, et sous une bonne petite pluie rafraîchissante bienvenue après la canicule des jours précédents :
Échauffement :
- 4 tours de piste footing léger (1600), puis regroupements et échauffement complémentaire des articulations en cercle : épaules, genoux, chevilles, etc. 2 tours de piste footing léger (800).
- Lignes techniques sur 25 mètres : cloche pied droit, cloche pied gauche, petite fille, pas chassés latéraux droite, pas chassés latéraux gauche, talons aux fesses, genoux poitrine.
- 1 tour de piste footing léger (400).Fractionné :4 x [200 m rapide à 75% de sa Vmax – 200 m footing léger] (1600).
Corps de séance :
- 4 x [100 m rapide à 80% de sa vitesse max – 300 m footing léger] (1600).
- 4 x [50 m très rapide à 90% de sa vitesse max – 350 m footing léger] (1600).
- 4 x [25 m ultra rapide à 99% de sa vitesse max – 375 m footing léger] (1600).
Retour au calme :
- 400 m marche.
- Étirements et abdominaux en cercle.
- Débriefing.
Distance totale hors lignes techniques : 9600 m, presque 10 kilomètres !
Vivement la prochaine séance d’entraînement : samedi 10 septembre, rendez-vous à 17h devant l’entrée de la piscine municipale de la rue Pottier pour 1 heure de natation, avec maillot (attention : bermuda interdit), bonnet et lunettes de nage !
Essai